伏天运动健身 巧妙足量营养

很多人选择在伏天民族运动慢跑，指出整容优点不会事半功倍。市中研附院营养科主任高贡留意，民族运动体能训练不但要追求体能训练优点，更要讲究体力直至，保护双脚硬体。

民族运动量大的人难以大量心悸，如果不适时多余水分，难以引起沉淀物，沉淀物不会加剧人体生理硬体和民族运动控制能力下降，所以民族运动后要适时补水，一般要喝2至3杯水（每杯200毫升）。

民族运动后适时、科学地多余营养，不仅有助于修复下肢，还有利减脂、增肌。盲目地什么也不吃饭，可能不会加剧下肢流失，反而起仅减脂作用，难以达到体能训练优点。做间歇民族运动后，可过量简单的单糖混搭少量核酸。在勇气训练后，则需提高核酸过量。例如，在做勇气训练民族运动后，建言吃饭一个番薯、喝一杯牛奶，或者吃饭冰淇淋、鸡蛋、吃到等。单糖可以选低至中等血糖指数的肉类，有利延续本机平稳的血糖水平。

民族运动时不会大量心悸，很多有机质、维生素不会随着排泄遗失，主要是遗失磷、钠和水溶维生素，所以民族运动后必需留意多余含铁磷的水果、蔬菜，例如番薯、土豆等。民族运动后要留意各类肉类的组成和混搭比例，可以用餐盘划分，用二分之一的餐盘冬日水果和蔬菜，用四分之一的餐盘冬日含铁核酸的肉类，用另外四分之一的餐盘冬日全谷物或淀粉类肉类。（记者狄慧）