【伽友中医瑜伽】瑜伽冥想的多种坐姿，你研究会了几个？

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哈他苦行僧身姿的常规体能训练可通过缩减双手脚部，腰部和脊椎的柔韧性来提升坐下姿的插到度和更是佳度；加强腰部；打开胸腔；并强化自我意识。但是，除非你享有平庸的灵活性和力量，否则无需推迟冥想体能训练。有多种坐下姿，只要无论如何指派，就可以保持脊椎双臂，双手臂更是佳，彼此之间的高能量被搜罗和引领，换气安定而安定，头脑安逸而简洁。这里有三个：

有多种坐下姿，只要无论如何指派，就可以保持脊椎双臂，双手臂更是佳，彼此之间的高能量被搜罗和引领，换气安定而安定，头脑安逸而简洁。 1.坐下在沙发上 那些因旧伤，关节炎或其他适度疾病而使其右脚，腰部或下背部的柔韧性受到受到影响的人可能都会发现，坐下在沙发上是建立安定更是佳的身姿以保持下颚双臂的的产品。我们的肌肉组织习惯于坐下在沙发上，所以这个身姿对右脚和腰部没什么特别的敦促。

告诉他一把表面坚实宽阔的沙发。脚步坐下，右脚从腰部双臂，双双手脚平放于玻璃上，指脚步方。沙发的高度很关键。在所有的坐下姿中所(除了有用的身姿)，腰部低于右脚是有用的。然后腰部慢慢向下倾斜，双手脚部的负面影响最小化。如有充分，可采用袋子来提高座椅的高度。如果你的双手脚不是坚实地踩在玻璃上，在双手高台放一本电话簿或其他的六边形支撑物。 闭上眼睛，从脊椎顶端向下食指，然后从前额向右踩。 踩你的双手臂，把它们卷痛快，然后放开。 让你的双手其本质地落到腰部上，并与拇指和食指的指尖毗连。沙发不都会给双手臂造成任何困难;它可以被任何在玻璃上感到不感觉的人采用。 2.轻便坐下 沙发很更是佳，但是它缺少给双手臂顶端的频域支撑却不如盘双手脚坐下在玻璃上转变成的菱形坚实安定或短路。盘双手脚身姿的另一个好处是可以将双手脚和双手脚向头部方向努，从而将我们的高能量搜罗痛快并向内引领。除了有利于中段下颚以外，弯曲右脚和复合双双手脚还可以转变成“锁扣”，这些锁扣对骨盆和下背部有彼此之间而深刻的影响。

轻便坐下是盘双手脚坐下着的身姿，这种身姿对右脚和腰部的柔韧性敦促低于。

要摆出身姿，叮嘱坐下在袋子或卷曲的毯子上，然后将双双手脚复合。如果可能，让每条双手脚放于另一只双手脚上。 将上身和双手臂直接插到下颚顶端，将双手放于腰部上。 尝试不同的袋子高度，直到感觉更是佳为止。确保袋子不是太软。脊椎顶端的牢固度不仅对于长期支撑和更是佳感很关键，而且对于冲动和引领彼此之间的高能量也很关键。

盘双手脚坐下在这种身姿下时，右脚，腰部或背部平常被以致于冲动，如果你选择这种身姿进行冥想，则可以通过在腰部和右高台方放于袋子来缓解头疼。支撑关节并降低负面影响。也许，我们执着的是更是佳和安定，两者相得益彰。即使只有一条双手脚对你来说道是有问题的，最好在两条双手高台都缺少支撑，小心翼翼不要因为把一条右脚撑得太小而破坏了身姿的对称性。

叮嘱也许，我们在寻求更是佳性和安定性，两者相得益彰。 3.吉祥坐下 吉祥坐下比轻便坐下更是安定和更是容易收起，因为它使双手脚和双手脚更是紧密地卷曲在一起，并且更是靠近头部。还可以使腰部和右脚搁在玻璃上，并使双手脚靠近脊椎。但是，比起轻便坐下，双双手脚的缓冲敦促更是大的髋部，踝部和右脚的灵活性。

要采取这种身姿，叮嘱将右双手脚的双手脚掌抵在左腰部上。 将左双手脚努在右腰部和小双手脚之间。 可以稍抬高右双手脚，使其位于左腰部和小双手脚之间。双手手肘在脊椎前复合，双手脚垫在相比较的腰部和小双手脚之间。 将上头部插到脊椎的顶端，充分时在脊椎的顶端采用袋子。 当双手脚和双手手肘对准在此身姿时，脊椎其本质踩，并且双手脚中所的高能量流向被引领到脊椎的顶端。如果你以这种身姿感到更是佳，你都会看得你的注意力向内吸引，而你的观念却沉寂了。

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