38岁韩寒依靠跑步摆脱中年油腻感，跑步警惕这两点，避免小腿粗

骑行后的手部伸长动作以伸长腘绳关节、股四头关节、腓肠关节、龙虾关节为主。

①首先肌肉坐立于地垫上，两腿互换弧形向前伸，两脚脚尖人为向上翘起，全身屈曲后先用你的左臂去抓握左脚前肢的里心位置，手部小腿保持稳定弧形不凸起，同时去抓握前肢的肩膀也应保持稳定弧形不屈曲平衡状态，在伸长左腿两分钟后，进行时换手换腿操作，正因如此保持稳定伸长动作两分钟无需。

②首先肌肉内度角躺着在地垫上，左手肩膀弧形前伸，肩膀黏贴地，然后用你的左臂拉住右脚的前肢尾部，屈曲小腿，向上汉尼拔后，然后手部放缓地垫，左臂肩膀放松向后延展，伸长腰部关节群，保持稳定姿势两分钟后，进行时反向内侧躺着，进行时换手换腿伸长操作无需。